Er is iets magisch aan een leeg notitieboek. Die stille pagina’s wachten op je woorden, je gedachten, je dromen… en soms ook je tranen. Journallen – het liefst dagelijks je gedachten op papier zetten – is zoveel meer dan een leuke hobby of een manier om je dag te structureren. Het is een krachtig middel om jezelf beter te leren kennen, te verwerken wat er in je leven gebeurt, en zelfs om innerlijke rust te vinden in een wereld die vaak te snel gaat. Vooral als je je verkeerd in een storm of in de periode net na een storm.
In deze blog neem ik je mee in de kracht van journallen: waarom het zo helend kan zijn, hoe het je creativiteit en zelfbewustzijn vergroot, en hoe je er op een toegankelijke manier mee kunt beginnen.
Waarom journallen zoveel kracht heeft
1. Het helpt je gedachten te ordenen
Onze hoofden zijn vaak druk, vol met gedachten die door elkaar tollen. Wist je dat de gemiddelde volwassene zo’n 6.000 tot 10.000 gedachten per dag heeft, waarvan een groot deel terugkerend is? Veel van deze gedachten zijn hetzelfde riedeltje dat steeds weer langs komt, soms zonder dat we het doorhebben. Journallen is als het opruimen van een rommelige kamer: je pakt alles op, bekijkt het van alle kanten, en legt het daarna op een plek waar het hoort. Door te schrijven zet je deze gedachten en gevoelens in woorden, waardoor je een stapje terug kunt doen en overzicht krijgt. Het helpt je niet alleen om chaos in je hoofd te ordenen, maar ook om te ontdekken welke patronen steeds terugkomen en hoe je daar bewuster mee om kunt gaan.
2. Het is een emotionele uitlaatklep
Het leven kan soms overweldigend zijn. Verdriet, frustratie, angst of juist blijdschap: alles mag op papier. Journallen geeft je een veilige ruimte om te voelen, zonder oordeel van anderen. Het helpt je emoties te verwerken en geeft vaak een gevoel van opluchting, alsof een zware rugzak een stukje lichter wordt. Alles wat je schrijft, blijft van jou; niemand kan tussendoor iets zeggen dat je uit je flow haalt.
3. Het vergroot zelfinzicht
Door regelmatig te journallen, begin je patronen te ontdekken. Wat maakt je gelukkig? Waar raak je gestrest van? Welke dromen schuif je telkens voor je uit? Door dit bewust op papier te zetten, zie je dingen die je anders misschien over het hoofd zou zien.
Zelfinzicht gaat verder dan alleen het herkennen van patronen: het gaat om begrijpen waarom je bepaalde keuzes maakt, hoe je reageert op situaties, en wat jouw unieke behoeftes en waarden zijn. Bijvoorbeeld: misschien merk je dat je iedere week gestrest raakt op een bepaald moment, of dat bepaalde activiteiten je juist energie geven. Met die kennis kun je gerichter keuzes maken: je plant meer van wat je energie geeft, vermindert wat je stress oplevert, of bedenkt nieuwe manieren om met moeilijke situaties om te gaan.
Daarnaast kan het opschrijven van je gedachten en gevoelens je helpen meer rust in je hoofd te ervaren. Wanneer je alles van je afschrijft, haal je een deel van die gedachten uit je hoofd en zet je ze letterlijk op papier. Het voelt alsof je je hoofd even leegmaakt, waardoor er ruimte ontstaat om helder na te denken, te reflecteren, en met een lichter gevoel verder te gaan. Journallen helpt dus niet alleen bij inzicht, maar ook bij ontspanning en innerlijke rust.
Journallen kan je zo helpen om je leven bewuster vorm te geven. Het is niet alleen terugkijken, maar ook vooruitkijken: je leert van jezelf, stelt doelen bij en zet stappen die echt bij jou passen. Zo wordt schrijven een soort kompas dat jou helpt koers te houden in een druk hoofd!
4. Het stimuleert creativiteit
Een journal is niet alleen voor woorden. Je kunt tekenen, krabbelen, lijstjes maken, moodboards plakken of zelfs gedichten schrijven. Het vrije proces van journallen prikkelt je creatieve brein en kan leiden tot nieuwe ideeën, inzichten of oplossingen waar je tijdens een ‘druk hoofd’-moment nooit op zou komen. Maar als je nog maar net begint, is het misschien handig om eerst eens gewoon lekker van je af te gaan schrijven om te voelen wat dat met je doet.
Verschillende ideeën voor het journallen
Er is geen goed of fout als het gaat om journallen. Het belangrijkste is dat het past bij jou en je leven. Hier zijn een paar ideeën:
Dagelijks dagboek: Schrijf elke dag kort over je ervaringen, gevoelens, hoofdspoken en zorgen. Of deel je dankbaarheid.
Emotioneel journallen: Focus op een emotie die je voelt en schrijf er alles over wat in je opkomt.
Reflectief journallen: Kijk terug op gebeurtenissen, je reacties, en wat je ervan leert.
Creatief journallen: Combineer woorden met tekeningen, collages, kleuren of gedichten.
Doelen en dromen: Schrijf over je verlangens, kleine stappen die je kunt zetten, of visualiseer je ideale toekomst.
Hoe je kunt beginnen
Kies een journal die bij je past
Of het nu een strak notitieboek is of een vrolijk schriftje, kies iets waar je blij van wordt en dat uitnodigt om te schrijven. Zo kies ik zelf altijd een wat dikkere journal in mijn favoriete kleur(en), ik vind het zelf heel belangrijk dat ik blij wordt van mijn journal als ik hem zie, maar dit hoeft voor jou natuurlijk helemaal niet te gelden.
Stel geen hoge eisen
Je hoeft niet elke dag te schrijven, je handschrift doet er niet toe en je verhaal hoeft niet perfect te zijn. Sterker nog, al is het onleesbaar, het maakt niks uit! Het gaat om het proces, niet om het resultaat! Onthoud deze zin echt heel goed, dit is zo’n belangrijk item geweest in mijn eigen proces van beginnen met journallen na mijn storm! En nu ik dat omarm gaat er een wereld voor mij open tijdens het schrijven want ik hoef nergens op te letten en over na te denken, ik kan gewoon alles van mij af schrijven wat ik wil. Het hoeft niet eens een verhaal te vormen, het mogen ook losse zinnen zijn die elkaar opvolgen, wat dus helemaal niet eens op elkaar slaat. Alles is goed en mag. Het gaat er echt alleen om dat je alles uit je hoofd op papier krijgt.
Begin klein
Soms zijn drie zinnen al genoeg. Begin bijvoorbeeld met: “Vandaag voelde ik…”, “Waar ik dankbaar voor ben…”, of “Een gedachte die bleef hangen…” of zelfs alle to do’s die er door je hoofd spoken. Alles wat er maar in je op komt. Je zult merken dat hoe vaker je achter je journal gaat zitten hoe makkelijker het je af gaat en hoe meer er op papier komt.
Maak er een gewoonte van
Kies een moment dat bij je past, bijvoorbeeld ’s ochtends bij een kop koffie of ’s avonds voor het slapen. Routine maakt het makkelijker vol te houden. Persoonlijk is journallen voor mij echt een deel van mijn ochtend routine, het is 1 van de eerste dingen die ik doe voordat de rest van mijn gezin wakker wordt. Dit vind ik een heerlijk moment. Nou ben ik ook echt een ochtend mens, dus dat scheelt 🙂 Ik zet altijd een pot vers gezette groene thee klaar en steek een kaarsje erbij aan. Soms zit ik in stilte en soms vind ik een heel zacht instrumentaal achtergrond muziekje fijn. Dat verschilt per ochtend.
Wees eerlijk naar jezelf
Schrijf wat er werkelijk in je omgaat. Dit is jouw veilige plek; niemand hoeft het te lezen! Realiseer je dit goed! Deze journal is van jou, leg hem eventueel ook ergens neer waar niemand hem makkelijk kan vinden. Wees dus niet bang dat anderen het gaan lezen en dat je daarom wenselijke dingen gaat schrijven, want dan zit je alsnog in je hoofd en dat wil je juist niet. Je wil in de FLOW van het journallen komen en alles wat in je opkomt van je af kunnen schrijven.
Persoonlijk verhaal
Toen ik herstelde van mijn ziekte, was journallen mijn stille bondgenoot. Er waren dagen dat ik me overweldigd voelde door alles wat er was gebeurd, door de angst en onzekerheid. Het opschrijven van mijn gevoelens gaf me houvast. Het hielp me om te begrijpen wat ik had doorgemaakt, om verdriet en opluchting te erkennen, en uiteindelijk om weer kleine stapjes vooruit te zetten. Soms waren het maar één of twee zinnen, soms een pagina vol gedachten en herinneringen. Iedere keer voelde ik me lichter en toch ook een beetje sterker. Vandaag de dag schrijf ik elke ochtend standaard 2 lege pagina’s van een A5 journal vol. Aan het eind schrijf ik rondom mijn pagina’s ook nog motiverende quotes over mijzelf. Dingen als dat ik een krachtige vrouw ben, dat ik een inspiratie ben voor mijn gezin, dat ik alles kan bereiken wat ik maar wil enzovoorts. Opbeurende uitspraken en zinnen! Misschien ook een leuke tip voor jou.
Conclusie
Journallen is veel meer dan een boekje vol woorden. Het is een instrument voor zelfreflectie, emotionele verwerking en persoonlijke groei. Het helpt je gedachten te ordenen, emoties een plek te geven, en je eigen verhaal te ontdekken en te begrijpen. Of je nu dagelijks een paar minuten schrijft of af en toe je gedachten van je afschrijft: elk woord telt.
Misschien voel je weerstand, denk je dat je niet goed kunt schrijven, of dat je te druk bent. Laat die gedachtes los, juist in die kleine momenten van aandacht voor jezelf schuilt de kracht. Een leeg notitieboek kan het begin zijn van een reis naar meer rust, inzicht en verbinding met jezelf.
Pak die pen, begin en ervaar wat het voor jou kan betekenen. Wat heb je te verliezen? 🙂
Hieronder deel ik mijn eigen samengestelde spotify-playlist die ik ook gebruik tijdens het journallen. Het bestaat uit heerlijk rustige muziek zonder zang en tekst. Dat is fijn, zodat je er niet door afgeleid kunt raken.
